更年期饮食

　　更年期饮食，女性更年期之后，卵巢功能会慢慢衰退，并因此产生生理和心理的各种变化，而潮热盗汗、脾气暴躁、失眠焦虑、骨质疏松等症状都容易找上门来。更年期饮食，不想再被这些问题烦恼？南京精神病医院专家教你个饮食妙招，赶走更年期症状。

 

　　更年期饮食，女性更年期如何调理饮食？

 

　　一、增加钙铁摄入量

 

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

 

　　二、多吃鱼虾和豆类

 

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

 

　　三、控制高脂肪和糖类的摄入

 

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

 

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