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失眠多梦怎么办

  失眠多梦怎么办?你知道吗?一直以来,这都是失眠患者朋友们比较关注的话题。随着电子产品一代一代的上市,人们的睡眠质量也因为玩手机、电脑等电子产品而逐渐下降,对第二天的工作、生活造成了很大的影响,患者应及时的接受治疗。所以,现在很多失眠患者朋友们的心声是:失眠多梦怎么办?具体“失眠多梦怎么办”?下面我们来看看南京最好的精神病医院专家是怎么说的。
 
  专家支招:失眠多梦怎么办?
 
  睡前应开窗。
 
  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
 
  睡前少饮水,解小便。
 
  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
 
  试试入睡的辅助方法。
 
  德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”,对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。
 
  适当服些药物。
 
  实在无法入睡时,适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下适当服些镇静药和安眠药,对打破失眠造成的恶性循环是有益的。
 
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