更年期女性如何保健

　　女性出现更年期综合症的症状，要注意及早引起重视，比较常见的症状就是个人的情绪变得烦躁，晚上总是失眠会出现月经期紊乱等症状。那么，更年期女性如何保健呢?南京南京医院专家解答如下：

　　首先是女性要注意多摄取高膳食纤维的食物，有助保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　其次就是女性要注意在饮食中适量摄取蛋白质。女性更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。低脂饮食，不能吃动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。

　　再则就是女性最好是食用植物油，如豆油、玉米油、花生油等。适合清淡的饮食，少吃盐，每日食盐量应在6克以下。因为女性更年期常好发高血压和动脉硬化，食盐中含有大量的钠离子，吃盐太多，增加心脏负担，同时不宜多吃糖类，可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　最后就是女性要注意选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻女性更年期综合征的症状有益处。