神经衰弱患者如何做到起居有常

　　神经衰弱患者如何做到起居有常？南京康复精神科张淞医生介绍：有的人工作与休息的时间不分，饮食与睡眠的时间不定，他们在晚上或午间休息时继续学习或工作;该进行休闲娱乐活动时，又觉得不习惯，或没有兴趣而不参加，对电视、电影也兴趣不大。而另有一些人则相反，漫无节制地过分娱乐，打麻将、下棋至深更半夜，甚至通宵达旦，妨碍正常的睡眠，第二天勉强支撑着去工作，无精打采，头晕脑涨。有的人上夜班，白天也不睡，上街或做家务，等到休息日子再补偿睡眠，甚至饿着肚子蒙头大睡一昼夜。殊不知任何事物都有其自然规律，人的生理活动当然也不例外，觉醒、睡眠、胃液的分泌、新陈代谢等都有一定的规律，即生物节律。一个人如果偶因特殊情况暂时打乱了生活规律，那还不致有多大影响，但如果长期地生活不规律，就必然会出现头晕、乏力、失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。

　　在生物界中有许多生命现象与自然界的昼夜季节变更似有所呼应。如公鸡拂晓啼叫，蝙蝠天黑夜行，蜘蛛后半夜结网，老鹰早翔暮归，猫头鹰昼伏夜出，花的昼开夜闭或夜开昼闭，夜合树的叶子迎着朝阳开放等，都随着地球自转的昼夜循环交替显示出节律周期。这种生物按时间有节律调节自己活动的本零。通称为生物钟(又叫做生物节律)。而生物钟是使生物在时间上与外界环境的周期性(太阳、月亮、地球的运行)相呼应，使机体内部、机体与周围环境之间保持应有的平衡。人体内亦有许多极为精密的生物钟，睡眠与苏醒节律.血糖、激素的分泌，食物的消化、代谢的过程，以及体温、血压、脉搏等，都受生物钟控制而变化。人们活动规律与生物钟同步合拍，才能功能协调。因而按时人眠有利于睡眠，按时进餐有利于消化，按时大便减少便秘，按时工作、学习有利于提高效率，按时参加休闲娱乐活动有利于提高休息效果。总之，生活规律与人体内的生物钟合拍协调，有利于神经系统能量代谢，有利于神经递质的贮备，从而使人们的工作、学习、休息、睡眠、饮食、运动的各个过程相互延续，这样可使大脑和体内各器官系统保持良好的功能和工作状态。如果生活无规律，不按时作息，就会使大脑和各器官的功能发生紊乱，导致神经衰弱及其他疾病的发生。

　　大脑皮质有140亿个神经细胞，它们大小、神态、功能都不一样，并排列组合成许多不相同的联合区，控制人的各项活动，它们需要轮换使用，交替休息。休息一般分为“安静休息”和“活动休息”。所谓“安静休息”是指使肢体或大脑放松的休息方法，如在工作或学习之余，坐下来喝茶，或躺在床上，闭目养神。安静休息主要是使肢体放松，主要为体力劳动者采用。活动休息则是一种活动方式的休息，如运动锻炼、跳舞、唱歌等，这些活动可使神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的刺激，特别是未曾预料的良性信号(如相声笑料、足球赛中足球人网)有利于疲劳，恢复精力。

　　休息方式的选择应视个人的具体情况(爱好、身体状况、环境条件等)和疲劳的来源而决定，总的原则是以疲劳，精力充沛为适当。心理学家曾做过一个用两种方法使疲劳的右手得到恢复的实验，一种是让两手都静止休息，另一种是在右手静止休息时让左手进行适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测验，结果证明在左手活动的情况下右手的疲劳更快。这一实验表明，变换活动的内容和方法是疲劳的有效方法。所以，要有计划地使大脑各部分及躯体各部分轮流活动间隔使用。

　　例如，一个人站久了，可以坐下来，这就是一种休息。而对于一个坐久的人来说，站起来也应当被视为是一种休息。学习思考问题时间久了，可以听听音乐，活动一下肢体使大脑得到休息。切实有效的休息是防治神经衰弱的重要途径之一。