怎样去走出抑郁症

　　如何走出抑郁症?抑郁并没有什么异常，但是如果你太抑郁了，你就会变得抑郁。抑郁症是非常有害的，但当抑郁症不是太严重的时期，如果及时治疗，摆脱抑郁症的可能性是非常大的。那么如何摆脱抑郁呢?下面是一些方法:

　　找一些你一直很喜欢但很长时间没有做的事情，制定一个现实的计划去做，然后逐渐增加你生活中有意义的活动的数量。当你增加你的活动时，你会发现有更多的事情要做，你对生活的兴趣也会逐渐恢复。

　　1. 设定现实的目标。

　　这一目标必须是可行的，也就是说，必须同时满足外部和内部条件。最初的计划更容易实施，需要更少的时间和精力。如果这个过程花费了太多的时间和精力，如果你对任何事情都不感兴趣，你很可能会半途而废。

　　2. 明确你的目标。

　　只有当你有一个明确的目标，你才能判断你是否实现了它。否则，你总会找到方法对自己说:我失败了。为了重新获得对生活的信心，你需要成功的经历。所以，在实施这种行为疗法时，你要确保你一次又一次地成功，确保你相信你有能力做你想做的事。所以，明确你成功的标准是什么。

　　3.把你的行动计划分成足够小的步骤，以确保它是可以实现的。

　　为你的目标制定一个详细的计划，计划的每一步都应该足够小，以确保你能实现它。例如，你的目标可能是决定什么时候开始游泳课。你可能会嘲笑这个目标太容易了。但对于一些患有严重抑郁症的人来说，站起来做这件事并不容易。记住，当你设定每个子目标时，要确保你能实现它。每次你完成一个目标，你就赢了，你的信心也随着每一次成功而增长。如果你把目标定得太高，你就会失败一次又一次的失败会击垮你的信心，也许，在几次失败之后，你会完全失去对这个项目的兴趣和信心，半途而废，回到以前什么都不做的状态。

　　用自己的行为来定义成功。

　　换句话说，不要让别人的行动影响到你的目标。如果你的目标是与人见面，那么注意不要设定像下班后与李见面喝咖啡这样的目标。这个目标的问题在于，它取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的目标违反了之前的规则，你不能确定它是否会实现。为了确保成功，修改你的目标，请小李下班后一起喝咖啡。只要你问，你就能得到。至于小李的反应，没关系。邀请技巧则是另一回事。

　　不要在你的目标中加入感情成分。

　　在这个计划中，重要的是做的过程，而不是你做的时候的感觉。你可以控制你的行动，但不能控制你的情绪。虽然抑郁，但很难从任何活动中获得良好的感觉。情绪可以被行为影响，但影响不是立竿见影的。这需要时间。所以，如果你必须为成功而高兴，那么，你很可能会失败。

　　如何走出抑郁症?以上就是走出抑郁症的有效疗法，当然，不同的患者根据自己的具体情况是不同的，在治疗中使用什么方法也需要专家的指导。如果你想咨询更多关于抑郁症的专业知识，可以在线与专家交流。