轻度抑郁症如何自我调节

　　一般在抑郁症早期时，抑郁症症状还不是很严重，南京精神科医院专家表示，患者可以通过一些自我调节的方法，来改善抑郁症的症状。

　　轻度抑郁症的自我调节方法：

　　坚持锻炼：有行动迟缓、懒散症状的患者，长此以往会严重损害身体的机能，同时还会加重患者的消极情绪。早晨的空气是一天中最清新的，它对人的紧张、忧虑等不良情绪有良好的缓解作用。每天早晨进行适当的身体锻炼，不仅会防止身体机能的损害，也能调动人的积极性，使抑郁症得到一定的缓解。

　　多与人接触：抑郁症患者多会将自己关在家里，避免与人接触，这是他们首先需要改变的地方。抑郁症患者往往觉得自己不如他人，自我评价过低的症状，这种感受导致了他们遇到事情学会了退缩，甚至减少与人的接触，逐渐封闭自己，这使患者处于一种恶性循环中，病情越来越严重。

　　调整心态，知足常乐：早期治疗抑郁症，首先要从心态上做好调整，保持心态的平和。在工作、学习、生活等过程中，遇到事情尽量往好处想，往宽处想，期望不要太高，攀比心理不能太重，不对过去的事耿耿于怀，学会知足常乐，心态自然会平和。

　　聆听喜欢的音乐：在工作、学习之余，多听听自己喜欢的音乐，陶醉在美好的音乐氛围中，能使心情感到愉悦，减轻疲劳，压力和不良情绪就会得到释放。

　　多走出家门：当感觉自己被烦恼所困扰的时候，不妨多出去走走，感受一下阳光，呼吸一下新鲜空气，苦闷的心情就能获得释放。

　　多吃有营养的食物：橙色食物，如胡萝卜素，具有振奋作用；红色食物，如樱桃、大枣等，能使有精神，增强自信和意志力；黄色食物，如玉米、香蕉等，能让人精神集中。

　　阅读书籍：多看一些心理学方面的书可以帮助了解自身的心理，提高自身的调整控制能力，从而有助于改善人际关系。多看一些哲学方面的书，包括道家和佛学等，可以使我们对生命有更深层次的体会，打破原本思想的局限性。

　　如果通过以上方法调节，1－2周后仍没有明显效果，建议患者及早去医院检查和治疗。如果您已经尝试过以上类似方法，或患者自感心情压抑、十分痛苦，建议及早去专门的医院进行检查。抑郁症如果长期得不到正确的治疗，就会加重病情，使患者更痛苦，病也更难治。

　　如已经确诊为抑郁症，建议采用以下方法治疗：

　　DR-生物离子神经递质修复体系，是由江苏省当代神经内科研究院独创的抑郁症的专业疗法，使用该方法治疗后，3－5天，抑郁症状即可有明显改善，1－3个疗程即可获得完全康复。

　　南京精神科医院温馨提示：以上就是对早期抑郁症该如何自我调节的相关介绍。如果您还有什么疑问，欢迎拨全国免费电话：400-1879-120进行咨询。