失眠的饮食治

　　饮食对失眠有什么影响?饮食如何治疗失眠?南京申康精神科专家介绍：失眠对人的影响不大也不小。我们在日常生活中失眠的原因有很多，　芝麻也被称为亚麻。在《美头》中，芝麻被列为上品，据说是“八粮中唯一的食物”。有黑芝麻和白芝麻两种，性能几乎相同。芝麻的特性自古以来就受到高度重视，被认为具有镇静作用和增强大脑的作用。

　　失眠

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　　芝麻增强大脑催眠

　　芝麻也被称为亚麻。在《美头》中，芝麻被列为上品，据说是“八粮中唯一的食物”。有黑芝麻和白芝麻两种，性能几乎相同。芝麻的特性自古以来就受到高度重视，被认为具有镇静作用和增强大脑的作用。

　　现代研究发现，芝麻的蛋白质含量高于肉类。一百克芝麻含有21.9克蛋白质和564毫克钙，是牛奶的两倍多，而且铁的含量尤其令人吃惊，少之又少。

　　芝麻中含有丰富的卵磷脂、B族维生素、脂溶性维生素E、维生素A、维生素D，能活化大脑和骨髓，镇静神经，促进催眠。脑神经活力。日本医学界认为，吃芝麻对神经衰弱有极好的治疗作用，可以大大改善失眠的症状，经常可以睡得香甜，智力好，还有美容健身的功效。

　　芝麻味甘，性平。尤其适用于精血不足，如肝肾亏虚、失眠健忘、头晕目眩等。许多舒缓食谱都含有芝麻，芝麻具有助眠作用。

　　炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加少许盐嚼碎。芝麻粥：黑芝麻30克，粳米60克，加水煮成粥，喜欢的还可以加糖。取桑葚芝麻丸，桑葚和黑芝麻等量，晒干或晒干，研细，磨成丸，每日10～15克，连续服用一定时间。

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　　山药健脾养精安神

　　山药是山之岛山药科的块茎。山药味甘、性平。在著名的本草书《日复子本草》中记载，山药可以“久治不愈”，治疗“健忘”。

　　山药有很好的滋补作用，药效温和，滋补作用不伤脾胃。它也常用于滋补方剂，如医圣张仲景治病的山药丸。 “虚劳无病”，山药是君子之药。

　　近代名医张锡春赞其为最高品质的营养良药。文字：气、宁咳喘、强意志、养心。

　　山药有明显的镇静作用，治疗失眠非常有效。古文献中有很多记载，山药直接作用于心脏，具有镇静作用。

　　山药含有淀粉、碳水化合物、蛋白质、各种氨基酸、胆碱、皂苷、维生素C、纤维素、多酚氧化酶、淀粉酶、碘、磷、钙等物质。山药中的胆碱能在体内合成乙酰辅酶A和乙酰胆碱，而乙酰胆碱是大脑中的重要物质，参与学习、思维、记忆等活动，具有调节大脑功能的作用。实验表明，山药诱导干扰素，增强身体的免疫功能，改善冠状动脉和微循环的血流，增加大脑的血液供应。

　　山药的吃法有很多种。山药经晒干研粉后易于贮藏，可按需取食。在一些地区，山药、五味子和枸杞子一起用来酿造山药酒。这也是一种更好的吃法。此外，生山药可以切、炒、炒，做成各种菜肴。

　　这些是适合失眠者的饮食。山药切片120克，煮沸，以茶代替茶水慢慢饮用，有助于失眠健忘。山药50克，山茱萸20克，味子10克、党参15克泡酒，可健脾胃，益精髓，治疗失眠、头晕等症状。

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　　大豆滋养神经，帮助睡眠

　　黄豆天然甘平，胃口适中。黄豆又称黄豆，营养丰富，被称为豆中之王。

　　大豆蛋白是35%到40%。有人计算，0.5公斤大豆的蛋白质含量相当于1公斤瘦肉或1.5公斤鸡蛋或6公斤牛奶，有“绿奶”之称。

　　大豆含有15%～20%的脂肪，多为不饱和脂肪酸，有滋养神经、强脑、安神的作用。是防治失眠的最佳食品。 、神经衰弱、冠心病和动脉粥样硬化。

　　大豆还富含维生素E、维生素B和微量矿物质。维生素E是人体内的抗氧化剂，与红细胞代谢和生殖功能密切相关。

　　黄豆制成的黄豆粉、豆浆、黄豆面、豆腐也营养丰富，适合失眠症患者食用。

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　　取适量黄豆粉和小麦粉糊，黄豆粉和小麦粉，混合，用小火不断搅拌。为了防止糊底残留，可以加入适量植物油，使粉略炒至黄香，放凉，待用，加糖用开水拌匀即可食用。

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　　红糖豆腐，准备2-3块豆腐和50克红糖，豆腐切成小块，煮开，加入红糖，加少许清酒，水开10分钟后，捞出锅. 你可以吃

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　　取一个豆腐拼盘，豆腐4片，火腿5克，虾仁50克，海参50克，冬笋50克，白菜12小块。将浇头切小块，将豆腐丁放入沸水中，放入锅中，加入材料、浓汤、盐、酱油，小火炖1小时。锅，这样豆腐就没有洞了。

　　豆浆是一种豆制品，特别适合中老年失眠症患者食用。睡眠是一种脑细胞活动，随着年龄的增长，人体脑细胞功能逐渐衰退，导致很多中老年人睡眠障碍，尤其是动脉硬化是导致中老年人失眠的主要因素。新鲜豆浆营养丰富，蛋白质含量高，不饱和脂肪酸含量高，胆固醇含量低，卵磷脂含量丰富。在医学研究中，卵磷脂是一种重要的滋养大脑的物质，可以降低心血管系统中胆固醇的含量，提高血液黏稠度，防止胆固醇在血管中沉积，软化血管，相信可以做到。生豆浆的特点就是容易消化。因此，中老年人常喝新鲜豆浆，不仅可以预防多种老年病，还有助于促进睡眠。

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　　莲子养心健脾安神

　　莲子是睡莲科的莲子。莲子味甘涩，有镇静作用，最能滋补。健脾开胃。传统中医认为，汤药中的莲藕可以养心健脾，益心肾，安神安神。

　　“太平成会方”是将莲子捣碎，与粳米一起煮而成。相信“强身健体”，人们一直将莲子视为滋补食品。安神、安神、健脾、强精神。

　　莲子中除淀粉外，还含有棉子糖、蛋白质、脂肪、天冬酰胺、胡萝卜素、钙、磷、铁、铜、钛、维生素C、维生素B1、维生素B2。营养丰富。

　　失眠症患者吃莲子时，可将莲子剥皮，用薏仁、柳柳、陈皮、樱桃或白蘑菇、山药、桂圆熬汤。或者，您可以将莲子蒸熟，加入冰糖研磨制成莲子月饼、莲子包、莲子糕等，与面粉一起制作各种美味佳肴。还可以做点心.夏季，新鲜的食用莲子上市。