如何改善睡眠质量

　　如何改善睡眠质量？你知道吗？睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。对于这一点相信不难理解，那么，如何改善睡眠质量？针对这一疑问下面我们来看看南京最好的精神病医院专家的详解。

 

　　试问，如何改善睡眠质量？

 

　　一、【营造良好的睡眠环境】。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

 

　　二、【注意睡前饮食习惯】。睡前如有需要，可适度进食，但不可饱食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保证睡眠质量的重要前提。

 

　　三、【安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动】。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。要想提高睡眠质量，

 

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