快速入眠

　　快速入眠，失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。当夜深人静时，只有你还在辗转反侧，当你的思绪、担忧和想法整晚在你脑海回旋，你会觉得整晚都无法入睡，更不用说快速入眠了。但是你只需要改变一些你的日常生活习惯就可以做到每晚快速入眠。南京最好的精神病医院专家请尝试以下方法——快速入眠。

 

　　专家教你：快速入眠——

 

　　NO1.顺从你的天性。

 

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

 

　　NO2.警惕咖啡因。

 

　　每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

 

　　NO3.驯服你的胃。

 

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

 

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