长期晚上失眠怎么办

　　长期晚上失眠怎么办？你知道吗？长期晚上失眠怎么办？我们有必要了解！失眠之后的痛苦恐怕有很多人都知道吧，因为失眠是一种常见病、多发病，根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。那么，长期晚上失眠怎么办？具体的下面我们来看看南京最好的精神病医院专家是怎么说的。

 

　　专家告诉你，长期晚上失眠怎么办？

 

　　一、【闭目养神】——

 

　　在去睡觉之前半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，放松身体和心灵能诱导机体逐渐进入睡眠状态。这是失眠的治疗方法之一。

 

　　二、【调整睡眠时间】——

 

　　每个人的最佳睡眠时间是不同的，有些人在晚上9点到10点，但有些人需要更晚一些。上床睡觉的时候应该是固定的，注意在床上休息的最佳时机，不要在床上看书，聊天，睡觉前停止思考，这样很快就会入睡。

 

　　三、【注意饮食习惯】——

 

　　晚饭不要吃得太饱，不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前，吃奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮含酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料，虽然它们能促使人入睡，但会影响睡眠质量，当酒精的镇静作用过去后，你会立即清醒过来。此外，如咖啡，茶，可乐饮料和巧克力，也应该避免。

 

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