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长期失眠怎么办
长期失眠怎么办？你知道？失眠症是一种危害不大的疾病，但是它会让患者非常的难受，而且大家对失眠症的警惕性却不高，这也是导致失眠症的发病率逐年上升的一个主要原因。那么，长期失眠怎么办？对此，南京最好的精神病医院专家指出，“长期失眠”大家一定要引起足够的重视才行。
专家告诉你，长期失眠怎么办？
长期失眠怎么办？进行全身肌肉放松训练。渐进性肌肉放松法最基本的动作是：紧张肌肉，注意这种紧张感3～5秒钟，然后放松10～15秒钟，最后，体验放松肌肉的感觉。其放松的程序是：
(1)足部。把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松，重复;
(2)腿部。伸直腿部，跷起脚趾指向头部，然后放松，弯腿，重复;
(3)腹部。向里向上收紧腹部肌肉，然后放松，重复;
(4)背部拱起背部，放松，重复;
(5)肩部(脖子)。尽可能耸起双肩(向内、向上)，头部向后压，放松，重复;
(6)手臂。伸出双臂、双手，放松，弯起手臂，重复;
(7)脸部热点文章：图文解释失眠症的治疗流程。紧张前额和脸颊，皱起眉头，咬紧牙关;
(8)全身。紧张全身肌肉，包括足、腿、腹部、背部、肩部手臂、脸，保持全身紧张几分钟。
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