江苏怎样有效治疗失眠

 

江苏怎样有效治疗失眠　　失眠这种常见的疾病，已经严重的影响到了患者的工作和学习的效率，对于失眠，我们有很多缓解和治疗的方法，食疗，中医治疗等等都可以有效治疗失眠。得了失眠最重要的是要选择一家正规的专科医院接受专业的检查和治疗。下面我们就具体的看一下得了失眠该怎么办?
江苏怎样有效治疗失眠　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。所以治疗失眠一定要尽早，除了正规的药物治疗和食疗外，在睡前做些运动也非常有助于睡眠：
江苏怎样有效治疗失眠　　1.仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。
江苏怎样有效治疗失眠　　2.最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。
江苏怎样有效治疗失眠　　3.盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。
江苏怎样有效治疗失眠　　4.用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。
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