江苏严重失眠睡不着

江苏严重失眠睡不着

　　中年女性是已经进入更年期的，他们在这期间不管是身体上还是上都发生了巨大的变化，不良情绪激增，失眠症却也在此时出现了，下文中就来看看南京南京精神医院专家说的，解答中年女性有失眠症了要怎样治疗。

江苏严重失眠睡不着

　　1.严防伤脑。工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

江苏严重失眠睡不着

　　2.合理营养。坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

江苏严重失眠睡不着

　　3.加强锻炼。每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

江苏严重失眠睡不着

　　4.规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

江苏严重失眠睡不着

　

　　

　　温馨提示：为了确保就诊服务质量，南京南京精神医院每日专家号有限，就诊患者请提前网上、电话挂号或预约。南京南京精神医院专家热线咨询：400-0540-567，专家为您真诚解答，并为您提供专业化的诊疗和个性化的治疗方案!网络预约(含专家号)。祝您早日康复!