江苏怎样治疗失眠症

　江苏怎样治疗失眠症　流行病学研究表明，10%～13%的成年人忍受着失眠的痛苦，长期失眠可引起病人烦躁、注意力不集中、疲乏、情绪紊乱等不适，并伴应激、呼吸、免疫和内分泌功能不全，严重影响病人的工作、学习和生活，甚至影响社区家庭的安宁和和谐。为此，南京军区机关门诊部对失眠症病人的常见失眠原因进行分析，并提出相应的干预对策，旨在改善社区失眠症病人睡眠质量。

　　失眠的原因分析　　环境因素 外界环境的改变如噪声、光照干扰、高温、严寒、卧具不适如过硬或被褥过厚或过薄都影响睡眠。　　心理社会因素 各种生活应激事件，如经济收入减少、为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故等都是暂时性失眠的常见原因。　　躯体疾病因素 脑部器质性疾病，如高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。　　心理疾病因素 现代社会中患有抑郁及抑郁倾向人群增高，而抑郁常常伴有失眠状态。

　江苏怎样治疗失眠症　药物因素 药物如咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及乙醇和食欲抑制剂。一些安眠药、部分抗生素在病人略显呆滞的情况下心理振奋、难以入眠。　　其他原因 某些人在睡眠过程中由于梦魇、夜惊症而导致睡眠中断。部分病人会出现假性失眠状态，或将浅睡眠状态误认为未睡。

　　失眠解决办法　　做好心理疏导 首先做好失眠病人的心理疏导，与其进行有效沟通，使其解除顾虑，情绪放松，树立信心;舒缓轻松的音乐具有一定催眠安神的功效，可以指导病人睡前听有助睡眠的轻音乐，边听边按摩脚心涌泉穴位等，解除由疾病造成的焦躁不安与忧郁心理，从而使病人心理放松，心情宁静地安静入睡。　　指导合理饮食 为改善睡眠障碍有必要对失眠病人进行饮食指导，调整食物的种类，尤其是晚餐不宜过饱、过晚，不吃辛辣甜腻食物，不饮浓茶、咖啡和酒。中医学中有许多药膳有助于睡眠的改善，如芹菜红枣汤、百合银耳粥、大枣木耳粥、当归黄芪粥、花生山药粥等，全面调理有助于改善睡眠。此外，多进食清淡、易消化食物，如新鲜蔬菜、水果，睡前还可酌情选择喝杯温热加蜂蜜的牛奶,将有助于睡眠。

　江苏怎样治疗失眠症　睡眠卫生指导 睡眠卫生指导主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪声、光线等，此外它还涉及年龄与睡眠的关系。具体主要包括：①在上床入睡前4 h～6 h不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物;②在上床前戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片段睡眠;③在上床前避免进食过饱和饮用过多液体;睡眠前5 h～6 h锻炼;减少白天睡觉时间和在床上的时间;④在上床前不要有剧烈运动，在睡眠期间噪声、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态;⑤睡眠能力随着年龄增长而下降，主要表现在老年人身上。　　建立良好的生活方式 生活不规律是造成失眠的重要原因，尤其是容易失眠的人白天午睡可小睡一会，其余时间尽量不要躺在床上，否则容易影响夜间睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。睡前不做剧烈运动，用温水泡脚，及时小便。枕边可放少许菊花、桑叶等中药有利于病人睡眠。同时建议适当的运动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。有资料显示，长跑能失眠症。专家推荐每天锻炼20 min～30 min，并在睡前3 h完成。长期患失眠症者也可以试着在晚间散步、打太极拳，比较不耗体力的运动较好。

　　江苏怎样治疗失眠症必要时药物防治 理想的镇静催眠药物应该具备下列条件：①迅速诱导入睡;②对睡眠结构没有影响;③次日或几天后无药物后作用;④不影响记忆功能，包括没有遗忘症状;⑤对呼吸没有抑制作用;⑥长期使用无药物依赖性或药物戒断症状;像天然催眠物质就比较好。另外，苯二氮艹卓类、抗抑郁剂(米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等)等也都是较常用的镇静催眠药物。对失眠症状较为严重的病人可在社区医生指导下，酌情选用以上药物。