江苏什么方法可以治疗失眠

　江苏什么方法可以治疗失眠失眠症的治疗方法有哪些?自远古以来，睡眠一直占据生活在地球上的人类生命的三分之一左右的时间，并且睡眠具有重要的促进机体功能恢复的作用。国内调查睡眠障碍发生率为9.38%，以失眠症为主要类型，约占92%。目前对失眠的治疗主要停留在人工合成的镇静药、催眠药阶段，由于这些药物容易产住耐药性、成庸胜和戒断反应，以及药物本身的不良反应，因而寻求非药物治疗失眠已成为一个非常重要的i。由于引起失眠的原因除了有社会因素、生理因素、痴因素和药物因素外，最主要的是由心理因素所致，因此针对失眠患者特殊的心理行为特征采用心理学的疗法对失眠患者进行疏导，心理障碍，增强心理适应能力，帮助患者建立良好的睡眠习惯对于预防和治疗失眠症都是必须的。本文将对失眠的认知行为疗法、心理分析疗法、森田疗法、漂浮疗法等心理j台疗方法作一综述。

　　江苏什么方法可以治疗失眠一、认知行为疗法认知行为治疗寻求改变失眠患者的非适应性睡眠习惯，改变关于睡眠的不良信念，进行健康睡眠实践教育，以达到改善睡眠的效果。这些方法避免了用药带来的副作用，并且具有可信赖的效果，得到了美国}L理卫生祠侩的肯定。它的缺卢是起效时间长，见效慢，但远期效果比药物治疗好。目前，国外最感兴趣的是认知行为与安眠药物的结合治疗，认为它发挥并二彭及了两种方法的优缺点，但国内有研究发现，二者结合的远斯效果并不好，对此还没有一个确定的观点。

　　江苏什么方法可以治疗失眠1.行为疗法行为主义认为，人类的行为大部分是通过后天的学习获得的，适应不良行为是挡吴学习的结果，通过一定的技术手段并加强训练，即可以弃除不良行为，重新建立健康的行为方式。

　江苏什么方法可以治疗失眠　行为治疗的操作:1)睡眠卫生指导:失眠患者多有不良睡眠习惯，给失眠息者提供关于睡眠卫生知识是各种非药物治疗的基础。内容如下:a.创造良好的睡眠环境;b养成良好睡眠习惯及有规律的睡眠，使其心理与躯体i}动都形成条1!反射c做好睡前必要准备，不食用浓茶、咖啡、姗酉等刺激性东西，勿看刺激性电影、电视，勿讨论令人激动的话题，解除对身体的压迫因素。2)限制卧床时间:如果一个失眠患者卧床8-9小时，而只能睡5个小时，那么告诉他只能在床上呆5个小时，这种方法允许有轻微的睡眠不足，但却提高了入睡能力，且不易觉醒。具体可按以下摘公佳进行调整，当睡眠效率低于80%时，需减少15-20汛中卧床时间，使睡眠效率保摘在80%-90%之间，调整一般按周进行，但每晚在床上时间不应少于5小时，以避免诱发不良事件及白夭嗜睡。3)减少刺激建立作息时间表，只有郁垂意时才上床休息，如果发王店留过20水中仍不能入睡，就起床去另一房间，有睡意时，再去上床睡，必要时可重复，并韭」床只能用于睡觉，不要在床上做与此无关的活动。

　江苏什么方法可以治疗失眠　2.认知疗法通过前面对失眠患者的心理、行为特征的分析可知，失眠患者对失眠存在不合理的认知模式，认知治疗的基本目标是，通过认知重建技术改变患者对睡眠的不合理认知，使患者建立起“自己能够有3}J立付睡眠问题的信心。仔细地向患者讲授睡眠的生理常识，让其了解正常睡眠的特点。在现实中检验评价其不良认知，重建新的、适应性的认知，金下波认知这个中间环节，具有长期的疗效。

　江苏什么方法可以治疗失眠　3.放松疗法放松疗法主要是通过放松训练促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。该疗法有很多套式的训练，主要介绍重感式放松疗法方法首先闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉，头发重，随着默想，似乎头真的沉重起来，然后依次想颜部发重，肩部发重，臂部发重，手部发重，之后依次是胸、腹、臀、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持ail练，慢慢的就会默想到哪里，叨哩就会重如灌铅，似乎连动都很难动了。

　　研究发现，放松训练和行为疗法合用可以相互增强治疗效果，对于失眠有显着疗效，并且放松疗法可l夕减少睡眠的入睡时间。

　　二、心理分析疗法心理分析理论认为，每个人都不可避免地产生心理冲突和焦虑，每个人也都在不知不觉地使用防御机制，那些能设法通过发展有效的应对策略或防御机制来祀内心心理冲突减少到最低限度的人则心理保持健康。神经症及有神经质的人具郁}烈的焦虑体验，不当地或过分地使用某种或某些日尔卸机制6,l%咸轻内心的痛苦和不安，这种带有防御倾向的行为严重干扰了他们应付和解决问题的能力，影响了对周围社会的适应。

　　部分失目民患者有明显的心珍中突和神经质倾向，失眠、紧张、焦虑、恐惧是他们心理冲突的表现形式，但又无成熟的防御机制去解决心理冲突，反复强迫性地陷入心理矛盾之中，内心没有平静的时候。}浏这部分患者，若刁花掘其内心冲突或症结，促进其人格成长，失眠症状难以减轻。

　　三、森田疗法森EH疗法创建于20世纪20年代，是由R本心理病学家森田正马开创的，治疗原理:1)日标二改变患者的疑病基调月下波心理交互作用;发挥生的欲望，适应社会，适应环境，恢复社会功能。2)基本原则:a.顺其自然，即认识情感活动的规律，接受令人不安的情绪;认识骨申活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念;认清症状形成和发展的规律，接受症状，i}清主观与客观之间的关系，接受事物的客观规律。匕.为所当为，森田认为与人相关的事物分为可控事物和不可控事物，习控事物可通过自己的主观意志去调控和改变，不可控事物则不是自己的主观意志可决定的。森田疗法要求患者不仅要明白、对不可控事物顺应自然的道理，还要注意对那些可控事物“为所当为”，即以行为去做应该做的事。

　　失眠患者的神经质和内向性格较突出，用森田疗法治疗有效。具有彬sJ贡性格的人对睡目民户生恐怖，当夜晚来临时费尽心机思考姻1尽快入睡，同时又害怕失眠，造成内心冲突，虽然用过不同方法企图预防失眠，但越勘才空制越难以如愿，月对暂时出现的症状，即使轻微也认为是严重的，使内心冲突进一步强化，更焦虑、痛苦不堪，形成恶性循环。应用森田疗法“顺其自然，为所当为”的原理对症。

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