失眠怎么办

　　当下社会，各种形形色色的压力扑面而来，由此，随着竞争压力的增大，大部分人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。就目前形势而言，越来越多的人遭受到了失眠的困扰。试问，失眠怎么办？下面我们来看看南京精神病医院专家的介绍。

 

　　南京精神病医院专家支招：失眠怎么办？

 

　　牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。

 

　　寻求并失眠的原因。造成失眠的因素颇多，其一外界环境因素，比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等；其二是心理因素，有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠；其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。

 

　　平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠，结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息，即使对寿命没有太大影响，也会比较容易生病，或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害会更大，因此要保持平常心才行。

 

　　身心保持松驰状态，有益睡眠质量。睡前可以到户外散步，放松一下心情，同时也是精神放松的过程，上床前可以泡脚，或者去冲个热水澡可能得到更为的放松，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法，例如：放松功等。

 

　　音乐诱导睡眠法。在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。

 

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