经常失眠怎么办

　　经常失眠怎么办?失眠是保证人体机能恢复的重要措施，如果长期失眠会严重影响生活质量和事业的发展，甚至整个家庭也深受其害。快速入睡的方法也是多种多样的，关键的就是选对方法治疗。经常失眠一定要及时到精神科医院治疗，在治疗期间也要学会科学护理方法。

　　一、严格作息时间：白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

　　二、多做运动：　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　三、饮食：

　　1、睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些微虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　2、食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西熬粥食用。

　　3、睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　4、睡前到户外散步十五分钟到半个小时，放松一下精神，上床前或沐浴、或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　5、睡前少饮水，因为饮水量多或吃了含水分较多的食物，就会导致膀胱充盈，从而不断向大脑皮层传送刺激信号，致使睡眠不安。

　　经常失眠怎么办?阅读了上文，希望大家能根据以上抑郁症护理知识养成良好的生活习惯，饮食规律，规律的生活有利于睡眠。