晚上老失眠怎么办

　　长期失眠对人的身体影响很大，严重影响患者的工作和生活，那么，晚上老是失眠怎么办呢？失眠着实是一件令人痛苦的事情，更何况，随着生活压力的增大开始有越来越多的人饱受失眠的困扰，可不就是嘛，事实就是如此。试问，晚上老失眠怎么办？一直以来，这都是失眠患者朋友们比较关注的话题。

 

　　晚上老是失眠怎么办?下面我们来看看南京精神病医院专家的介绍。

 

　　、调节饮食

 

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

 

　　第二、提高睡眠质量

 

　　睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

 

　　第三、睡眠环境很重要

 

　　睡眠不好怎么办？首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

 

　　第四、静坐冥想

 

　　如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

 

　　温馨提示：为了您更好的了解相关信息，南京精神病医院特设专家“在线咨询”和免费热线400-1879-120。网络或电话预约免挂号费、会诊费、免排队、优先就诊，先进诊疗设备，个性化诊疗方案，患者信息保密，百姓放心。