治疗顽固性失眠

　　对于那些长期失眠的患者来说，顽固性失眠的治疗和调理上更要重视。年轻人是这个社会的中坚力量，也是社会中需要不断奋斗和努力的重大群体，随着社会压力的逐渐增大，很多朋友不堪重压却又找不到合理的方式进行排解，造成了失眠情况的出现。那么，如何治疗顽固性失眠？怎么治疗才能改善顽固性失眠的症状呢？

 

　　治疗顽固性失眠的方法有哪些呢？下面我们来看看南京精神病医院专家的介绍。

 

　　NO1、顽固性失眠的治疗方法有全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和，经常用右手心搓左脚掌心，左手心搓右脚掌心。

 

　　NO2、多做户外体育锻炼，坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;晚饭过后可以进行适当的散步，睡觉前可以考虑看一些书籍。

 

　　NO3、顽固性失眠的治疗方法有裸睡：裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。

 

　　NO4、睡前准备：睡前洗个热水澡或泡脚半小时，好做足疗，头部按摩，听轻松愉快的音乐，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

 

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