治疗睡眠

　　很多人对睡眠有种误读。要记住：睡眠的本质是休息，是能量代谢，目的是让第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一种仪式，不是“为睡而睡”。别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。那么，睡眠质量不好了怎么办呢？如何治疗睡眠呢？怎样才能改善睡眠不好的症状呢？

 

　　失眠了怎么办？南京精神病医院专家支招，治疗睡眠：

 

　　1、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚;

 

　　2、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

 

　　3、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

 

　　4、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;

 

　　5、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，的那种就可以的，不仅可以淡化黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

 

　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

 

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