怎样改善睡眠质量

　　失眠多梦、睡觉不安稳、易醒等都是睡眠质量不好的情况，怎样提高睡眠质量？怎样改善睡眠质量？一般情况下，环境越是干净整洁舒适安静，睡眠质量越好，但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉，觉得会更有安全感，因人而已，尽量营造一个适合个人的环境休息。那么，究竟怎样改善睡眠质量？

 

　　南京精神病医院专家支招，怎样改善睡眠质量——

 

　　1、睡前喝一杯温牛奶。温牛奶会让你的胃感觉到舒适，让你的怎么生理系统都快速平静下来，顺滑的牛奶也会让你从味蕾开始感觉到愉悦和平静，更快的进入睡眠。

 

　　2、睡前洗个热水澡。热水澡会让全身血液都迅速流动，让整个身体都发热，体内的所有废弃物都会随着血液的流动排出体外，让通身感觉舒适，温暖。

 

　　3、睡前不可做剧烈运动。睡前不要做剧烈的运动如打球、跑步等，这些运动会让精神紧张，心肺运动加快，从而使身体无法再短时间内平静下来，会延长进入睡眠的时间。

 

　　4、睡前不可做过多的脑力活动。不要在睡前做大量的脑力工作或者观看一些需要大量脑力的电影书籍，这些耗脑的活动会刺激神经系统保持兴奋，从而延长进入睡眠的时间。

 

　　5、营造一个安静舒适的环境。一般情况下，环境越是干净整洁舒适安静，睡眠质量越好，但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉，觉得会更有安全感，因人而已，尽量营造一个适合个人的环境休息。

 

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