晚上睡眠不好

　　晚上睡眠不好，怎么办？毋庸置疑，如果晚上没有很好的休息，那么，第二天的正常生活必定会受到影响。而那些长期失眠患者的生活将受到极大的影响，健康受到极大的伤害。日常生活中，许多失眠患者都想知道如何提高睡眠质量，可不就是嘛，试问，晚上睡眠不好，如何应对？

 

　　晚上睡眠不好？南京最好的精神病医院专家支招：

 

　　步骤一：足浴（即泡脚）

 

　　进行足浴时，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40℃至45℃，一般要浸泡15至20分钟，直到足部的毛孔完全打开。“一盆热水泡到凉的做法是错误的，边泡边加热水才能保持水温，让血管扩展充分，一个人差不多需要用掉2瓶热水。”邵雪英护师说。

 

　　步骤二：脚底按摩

 

　　泡脚后，脚部皮肤发红，人有微微出汗的感觉，便可用热毛巾将足部擦净、包裹，开始按摩脚底。专业足疗的手法是按照足底、足内侧、足外侧、足背的顺序进行，先左后右，按摩时间在30至45分钟。由于足部穴位丰富，自己在家按摩时可以使用揉搓法，把足部的每个脚趾，足底、足背等角角落落都揉搓一遍，直至脚底发烫，有酸胀感为止，中医称之为“得气”。

 

　　步骤三：喝适量水

 

　　脚底按摩后，反射区及血液内的集结沉淀物、毒素等等会经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。30分钟内饮用300～500cc的温开水可以加大人体的血液循环，提高保健效果，忌喝茶、酒或其他饮料。

 

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