晚上睡觉失眠怎么办

　　晚上睡觉失眠怎么办？失眠这类心理精神疾病是非常常见的，一定要及时的治疗才能不影响正常的生活。失眠的痛苦，可能许多人都经历过，所以说，许多人都问，晚上睡觉失眠怎么办类的问题。那么，晚上睡觉失眠怎么办？你知道吗？针对这一问题下面我们来看看南京最好的精神病医院专家的介绍。

 

　　晚上睡觉失眠怎么办？晚上睡觉失眠怎么办我们应该多了解。

 

　　冥想。将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，尽力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，冥想这招对于夜里经常失眠多梦的女性有明显的效果。

 

　　音乐放松法。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

 

　　睡前泡脚法。睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

 

　　晚餐吃根香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

 

　　改变你的认知方式。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级沟通存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于与上级更好地沟通。

 

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