晚上失眠了怎么办

　　晚上失眠了怎么办？无可厚非，经常失眠，患者晚上睡觉苦不堪言，躺床上翻来覆去睡不着，而且白天没什么精神，注意力很难集中，工作效率下降，总是哈欠连天，长时间身体抵抗力下降，人体衰老的加速。试问，晚上失眠了怎么办？一直以来，这都是失眠患者朋友们尤其想要知道的答案。

 

　　南京精神病医院专家告诉你，晚上失眠了怎么办？

 

　　NO1、注意晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前进食，7分饱，菜品清淡。要少胀气食物以及辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

 

　　NO2、可以进行适当的体育运动，也可以进行失眠症治疗。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

 

　　NO3、注意身心松弛，有益睡眠：睡前可以散一会步，放松一下大脑，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体入睡，其实有许多失眠症治疗的具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

 

　　NO4、注意选择合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

 

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