恐慌症

　　说到“恐慌症”，你有着怎样的认识呢？对此，南京最好的精神病医院专家介绍道，恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系，恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关，跟种族可能也有部分相关，女性是男性的两倍。预知更多关乎“恐慌症”的了解请看下面南京最好的精神病医院专家的详解。

 

　　专家教你，如何克服恐慌症？

 

　　一、认知改变：提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去!

 

　　二、转移注意：将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。

 

　　三、深呼吸放松：如深呼吸———慢慢的吸气，心中默数1到4然后呼气，再由1数到4;如此反复呼吸和默数，并将注意力放在鼻息的进出上。

 

　　四、渐进式肌肉放松：1、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头;数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。2、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。3、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。4、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。5、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。6、身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。

 

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