知道自己有社恐了怎么办？

　　如果我知道自己有社交恐惧症该怎么办?南京精神病学家沈康(音译)表示，许多人将社交恐惧症与害羞和内向混为一谈。其实，害羞内向只是一种性格，虽然可能在社交方面缺乏优势，但不会出现恐慌、焦虑等过激反应。值得注意的是，内向害羞和外向并没有优劣之分，在工作场合，两者各有利弊。那么，如果你知道自己有社交恐惧症，该怎么做呢?

　　1. 害羞使人呼吸急促。因此，强迫自己做几次有节奏的深呼吸，这样可以缓解紧张，为建立自信打下基础。

　　2、克服社交恐惧症的第一个条件就是你不要自卑，在朋友、亲戚之间，无论是说话还是做事都要自信，对自己至于给予肯定。

　　3、克服社交恐惧症可以做一些加强体能的锻炼，如果女性可以做健美运动，增加自己的气质，增加自信。如果你是男性，多做运动，会逐渐减少你的恐惧。

　　有时你的恐惧并不完全是因为紧张，而是因为你的知识范围狭窄，或者对发生的事情知之甚少。如果你经常阅读书籍、报纸和杂志，开阔你的视野，丰富你的经验，你会发现在社交场合表达自己的观点很容易。这将是建立自信和克服社交恐惧症的有效方法。