社恐要如何去调节自己？

　　社交恐惧症患者应该如何自我咨询?南京申康精神病专家说:心理恐惧是以恐怖症状为主要临床阶段的神经症。患者会对某些特定的物体产生强烈和不必要的恐惧，并伴有回避行为。恐惧的对象可以是单一的，也可以是多重的，比如动物、广场、封闭的房间、攀爬或社交活动。那么，社交恐惧症患者应该如何进行自我咨询呢?

　　学会无条件地接受自己，爱自己。但接受真实的自己并不等于安定下来，不再尝试。接受自己，就是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避、不幻想，不以完美的幻想代替现实中的自己。接受自己，你就能过上舒适自信的生活，不再担心自己的表现，因为你的表现与你的价值无关。在这种平和的心态下，你可以充分发挥自己的潜力，花更多的时间和精力在你的目标上，而不是内在的斗争，所以你更有可能取得进步和成就。

　　2、社交恐惧症患者往往想得太多，他的思维非常细腻、紧张，再加上偏执的性格，容易“伤人”，将他人无意或善意的言行理解为恶意。他会怕别人不理他，拒绝他，发完短信后还是微信，怕别人不回复他。他的脑子会不由自主地一遍又一遍地回想别人的行为。此外，患有社交恐惧症的人往往内化，怀疑自己是否做错了什么，人们是否“忽视”他们或“对待他们不好”。你要知道，一切都不是你能控制的，不是你能控制的，人们“忽视你”，可能是因为他们忙于其他事情，忘记回复你，或者其他原因。所以做你自己，其他的就顺其自然吧。这就是森田老师所说的，放手去做该做的事。

　　培养你的兴趣，过充实的生活。如果你想在继续你的生活之前一劳永逸地解决你的“问题”，那么你可能永远无法开始你想要的生活。学会忘记你的“问题”，不再把“修复自己”作为你生活中的首要任务。相反，积极参与你的目标和兴趣。通过小事建立信心，通过兴趣增加快乐。例如，学习一项新技能，学习一门新知识，我通过学习英语提高了自信心，你也可以通过学习你感兴趣的东西来提高自信心。

　　总之，像我这样一跟人说话就会出一身冷汗、满脸通红的人，现在都能成为搭讪达人了，相信你也能克服社交恐惧症。我希望这篇花了我一个多小时写的文章对您有帮助。我是艾伦·杨，搭讪大师，人生导师，心理咨询师。如果你有任何问题，请给我发私信。