深度睡眠

　　深度睡眠？深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。简单的说，深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠。翻来覆去睡不着，好不容易睡着又噩梦不断？早晨比闹钟醒的还早，结果一整天无精打采？你需要深度睡眠！具体关乎“深度睡眠”的常识请看下面南京精神病医院专家的详解。

 

　　深度睡眠——那么，怎么进入深度睡眠？

 

　　【放松调节助你轻松入睡】

 

　　中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

 

　　【锻炼有助于睡眠】

 

　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

 

　　【营造适宜睡眠的宁静氛围】

 

　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R.E.M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

 

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