自己失眠了要怎么办

　　南京经常失眠怎么办?你明白吗?在现代社会，人们的工作和生活压力都很大，失眠患者的数量也越来越多。失眠是一种睡眠障碍。如果失眠症状非常严重或持续时间较长，就需要重视，认真治疗和调整。那么，经常失眠怎么办呢?以下是一些调节失眠的方法。

　　1、晚上可以进行适当的锻炼

　　选择一个相对固定的时间进行散步、慢跑等，运动可以增加大脑的血氧供应，使全身肌肉放松;

　　2. 保证良好的睡眠环境

　　适宜的温度和舒适的床上用品是高质量睡眠的有利因素。睡觉前记得关灯和关掉音乐，远离噪音、手机和电脑，避免光线刺激，尽量保证睡眠时不受外界因素的干扰。

　　3.养成良好的睡眠和休息习惯

　　睡前避免喝咖啡和茶，坚持泡脚和喝热牛奶的习惯，有助于提高睡眠质量。按时睡觉，按时起床。即使你晚上或周末睡得不好，也不要习惯。

　　4. 睡觉前保持冷静

　　睡前要避免过度思考和兴奋，这样容易使大脑兴奋，影响睡眠质量。

　　5. 学会缓解压力

　　生活和工作的烦恼容易形成高压环境，影响人的情绪状态，严重影响睡眠，可以探索业余爱好，找到有效的减压方法，及时消除消极情绪，保持乐观积极的心态;

　　6. 服用镇定剂和健脑药进行调理

　　可辅助服用一些保健产品帮助睡眠，如镇静补脑液，适用于气血不足、神经衰弱引起的头晕、疲劳、健忘、失眠等症状。

　　南京经常失眠怎么办?失眠是一种非常常见的精神障碍，对于早期失眠可以进行自我调理，如果自我调理一段时间未收到显著效果，早醒的情况仍在继续，应该及时去正规医院进行治疗，失眠是一种疾病，应该向医生寻求帮助进行更有效的对症治疗，以使自己的病情尽早得到改善。