江苏解决失眠的好办法

江苏解决失眠的好办法　　得了失眠怎么办最好?失眠是我们每个人几乎都经历过的事情，失眠看似是小病，要是不能够及时的进行科学的治疗，会严重困扰着患者的正常生活，所以得了失眠后，选择一家正规的医院，积极的治疗是关键，下面我们就请南京南京精神医院的专家为您介绍一下得了失眠怎么办最好?　　得了失眠怎么办?
江苏解决失眠的好办法　　1、首先建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200 小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
江苏解决失眠的好办法　　2、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
江苏解决失眠的好办法　　3、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
江苏解决失眠的好办法　　4、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　5、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
江苏解决失眠的好办法　　6、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　7、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
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