江苏怎样解决长期失眠

 

江苏怎样解决长期失眠　　缓解失眠的有效方法?失眠对于人类生活来说，是一个很值得重视的问题，如果睡眠不足或者睡眠质量不好，对人体会有很大的危害。下面就请南京南京精神医院专家为您详细介绍一下缓解失眠的方法：
               1、睡前不要情绪激动可以避免失眠：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
江苏怎样解决长期失眠              2、睡前不要吃东西可以避免失眠：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
            3、养成按时入睡和起床的良好习惯：稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。
江苏怎样解决长期失眠        4、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
             5、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
江苏怎样解决长期失眠          6、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
江苏怎样解决长期失眠          7、运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。》》以上讲的不明白吗?点击咨询专家《《
         温馨提示：人体最舒适的状态就是睡眠。可见失眠会给人体带来很大的伤害，希望广大朋友能引起重视。 以上就是南京南京精神医院专家为我们提供的一些缓解失眠的方法，如果您还想了解更多相关失眠的资料可以直接进行专家在线咨询或者免费拨打我们24小时为你拨打的热线电话400-0540-567。为您举荐的文章：失眠的表现有哪些