江苏失眠多梦咋办

江苏失眠多梦咋办　哪些方法可以有效缓解失眠?相信在现代中生活的人们失眠是经常发生的事情，也都知道失眠会对人造成很大的影响。事实上夜确实如此，失眠尤其是长期的失眠对人健康的伤害无疑是巨大的，必须想办法进行调节缓解。那么，解决失眠办法具体有哪些呢?下面请南京南京精神医院专家为大家介绍一下。

江苏失眠多梦咋办

　　一、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

江苏失眠多梦咋办

　　二、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

 

江苏失眠多梦咋办　　三、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

 

　　四、身体放松，也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

 

江苏失眠多梦咋办　　五、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。