江苏失眠多梦怎么办

　江苏失眠多梦怎么办失眠怎么办?对于缺乏睡眠的人来说，应该正确认识睡眠。睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。这里我们为大家来介绍下失眠怎么办?缺乏睡眠的人吃什么好，以助大家拥有好睡眠。

　　失眠怎么办?缺乏睡眠的人吃什么好?

　江苏失眠多梦怎么办　(一)少吃会胀气的食物：若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　江苏失眠多梦怎么办　(二)可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　(三)适当地补充镁：矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200—300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

　　江苏失眠多梦怎么办(四)牛奶加蜂蜜：牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

　　(五)避免晚上喝含咖啡因的饮料：有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

　　(六)补充维生素B群：尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　江苏失眠多梦怎么办　失眠的食疗方法有哪些?专家表示，按照中医辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。下面，我们给大家简单介绍几种失眠的食疗方法，以供参考。