女性失眠了怎么办？

　　女人失眠应该怎么办?失眠是女性的常见病，睡眠不足、休息不足会出现乏力、头痛等负面症状。严重的失眠甚至会影响心理，睡前或半夜起床前不要吸烟：有些女性有吸烟的习惯，尼古丁是一种可以成为兴奋剂的物质，所以建议戒掉。神经及其作用类似于影响睡眠的咖啡因。睡前一个半小时到两个小时洗澡可以帮助降低体温，更容易入睡。

　　1、睡前或半夜起床前不要吸烟：有些女性有吸烟的习惯，尼古丁是一种可以成为兴奋剂的物质，所以建议戒掉。神经及其作用类似于影响睡眠的咖啡因。睡前一个半小时到两个小时洗澡可以帮助降低体温，更容易入睡。

　　2. 穿袜子睡觉：在寒冷的天气里穿袜子睡觉对睡眠非常有帮助，增加腿部的血液流动，并将热量从核心区域传递到身体。刺激四肢，使身体稍微冷却并引起嗜睡。冬天来了，睡眠质量差的闺蜜们，不妨穿上袜子睡觉吧!

　　3.保持黑暗的环境。光能唤醒大脑，卧室里的发光设备应该保持在最低限度。手机灯、闹钟灯等请勿将手机带入卧室或关闭手机。如果是数字闹钟，请将其指向墙壁(越来越多的医生建议卧室不要放置时钟)。同时，将电脑从卧室移出，放到另一个房间。如果没有，至少将计算机放在可上锁的柜子中。否则，电脑屏幕的强光会抑制褪黑激素，影响睡眠。你也可以戴上眼罩睡觉。

　　4.做有氧运动：经常运动的人，尤其是有氧运动的人，可以更快入睡。但是，美国睡眠基金会建议，如果你想在晚上锻炼身体，至少要在睡前三个小时。只在睡前两个小时做放松运动，而不是剧烈运动。

　　5、不要和螨虫一起睡觉枕头、被子、床垫都是螨虫的滋生地。不要忘记定期除尘螨虫和吸尘器。除了清洁枕套和被套外，还应经常晒干枕头和被子，并使用床上用品。.床垫 10年更换。可以保持室内通风，减少尘螨。

　　失眠的女人该怎么办?

　　6.睡前30分钟到1小时保持安静。保持安静，做自己喜欢的事。心理学家建议每个人都应该有一个“百宝袋”来放松，收集让自己舒服的方式和情绪，比如某些音乐或某些场景。

　　7、累了才上床睡觉：如果在床上躺了15-20分钟还睡不着，就起来做点别的事(多为无刺激性的)。当我累了，我就去睡觉。不要强迫自己尽快上床睡觉。这只会造成压力，让人难以入睡。

　　8.减少晚餐量：在保证一日三餐的基础上，减少晚餐量，避免大鱼大肉和辛辣食物。中医有句名言：“我胃不好，睡不着。”一餐难吃会失眠。清淡易消化的食物。

　　9、立即解决问题：如果白天的工作或人际关系问题让你感到困惑或焦虑，起身离开房间(但关灯)打断这些情绪，然后再回去。睡觉。或者在睡前几个小时设定一个“解决问题的时间”，写下你的担忧和可能的解决方案。

　　10、睡前用热水泡脚：可以用温水泡脚，睡前喝一杯热牛奶。环境，合适的床和枕头，柔和的灯光，对人们的睡眠很有帮助。睡前不要想其他事情。你会立即入睡。

　　失眠的女人应该怎么办?睡个好觉。女性的健康会更好。所以保持良好的睡眠习惯。否则，失眠会加剧疾病的症状。如果你遇到失眠，不要惊慌，先试着保持冷静，照顾好自己，如果还是不行，就去看医生。